Oliwa z oliwek

[...] Serek wiejski 100 gram Posiłek nr 4 - 17,00 (przed treningowy) Pierś z kurczaka 150 gram Kasza gryczana 100 gram Szpinak 100 gram Posiłek nr 5 - 19,00 (po treningowy) Pierś z kurczaka 100 gram Ryż biały 100 gram Szpinak 100 gram Posiłek nr 6 - 22,00 Ser twarogowy półtłusty 100 gram Oliwa z oliwek 30 gram Razem: 2026 kcal, 165 B, 84 T, 150 W

[...] Ryż biały g 189 4 0 42 usuń Kurczak pierś g 222 42 6 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 6 20:10 Produkty b.d. 212 19 14 3 usuń Twaróg półtłusty - Łowicz g 124 19 4 3 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 2202 kcal 162 g białka 82 g tłuszczu 197 g węglowodanów

[...] 50g 27,bialka 16 tl 72ww nastepny posilek Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500g bialka 13 tl 10 ww 70 obiad Mięso z piersi indyka b/skóry150 g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g 35 bialka 21 tl 78 ww kolacja 1 tunczyk 180 g 38 bialka 2 tl o ww 2 kolacja mleko 250 g odzywka system protein 80 30g [...]

[...] bialy 100g Piers z kurczaka 150g 39/3/77 Kcal: 493 5. Kolacja Jajko 120g Chleb zytni razowy 75g Szynka z kurczaka 30 18/8/35 Kcal: 285 6. Przed snem Twarog poltlusty 150g Oliwa z oliwek 15ml Kakao naturalne 4g 29/23/7 Kcal: 345 Bialko na kg mc: 2,5 Tluszcz na kg mc: 1,6 Weglowodany na kg mc: 4,7 Kcal: 2827 Obecna waga to 66kg po redukcji ktora [...]

[...] 100g B: 27g W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g lub Kazeina K** Protein 30 g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Z góry dzięki za pomoc ;) Zmieniony przez - Jagiel w dniu 2013-05-19 22:09:44

Waga 86 kg Wzrost 176 cm Obecne zapotrzebowanie kaloryczne(utrzymanie wagi) do około 2600kcal. Dokonałem takich o to obliczeń: Białko 200g * 4kcal = 800 kcal Węglowodany 150g * 4kcal = 600 kcal Tłuszcze 80g * 9kcal = 720 Łącznie 2120 kcal Dodam, że zaczynam chodzić na siłownię 3x w tyg(środa, sobota, niedziela). Jeśli ta informacja jest potrzebna [...]

[...] B:36g W:91g T:14g V Posiłek 19:00 : 283g Serek homogenizowany półtłusty 50g Pomidor 50g ogórek swieży B:36g W:0g T:14g VI Posiłek 22:00 : 72g Tuńczyk w sosie własnym 96g Twaróg chudy 14g Oliwa z oliwek B:36g W:0g T:14g Wiem że troche błędów jest, albo dużo czekam na wasze opinie Zmieniony przez - Serekwie w dniu 2010-02-02 22:15:23

Ułożyliśmy z kolegą dietę dla niego na redukcję. Kolega ma ok. 180 wzrostu, 15 lat i waży 70kg, bmr 1823 (Problem w tym, że nie wiemy, czy ta dieta się nadaje, moglibyście napisać co jest nie tak i co możnaby zmienić. Makro (ustalone za pomocą strony kalkulatorkalorii.net): 1890 kcal, białko 149g, węgle 209g, tłuszcz 62g Posiłki: 1. jajecznica z 3 [...]

[...] mięsne to źle mnie tam nie żywią ;) 8:00 100 gram płatków owsianych (b: 12 w:70 t:) 200 ml mleka 0,5% (6,10,1) 200 gram białego sera (50,4,0) 10:00 Ryż 100 gram (7,80,1) Oliwa z oliwek 45 ml (0,0,45) Olej lniany 45 ml (0,0,45) Tuńczyk 130 gram (26,0,0) 30 gram ostrovii (24,2,2) Na traningu Carbo (0,60,0) Banan (0,22,0) 13:00 Jajko x4 [...]

[...] Kcal 558 4. po treningu Banan 200g B 3/ T 1/ W 69/ Kcal 296 5. Makaron 100g Tunczyk 100g Pomidor 200g B 33/ T 3/ W 80/ Kcal 489 6. Ser Pultusty 150g Jaja kurze cale 120g Oliwa z oliwek 20 B 41/ T 37/ W 6/ Kcal 521 W sumie wychodzi: 150 Bialka 113 Tluszczy 349 Wegle 3031 Kcal I tak pytanie. Ile razy cwiczyc na silce i w jakie dni. [...]

[...] razowy(3kanapki-6kromki_cienkie) 180g B=18 T=4 WW=81 kcal=460kcal III posiłek(przedtreningowy- z 1-2 godz. przed treningiem) - ~15:00 Ryż brązowy/biały Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml + surówka/warzywa B=30 T=22 WW=38 kcal=472 Odrazu po treningu: Gainer(50g) Ostrowia WPC(30gram) B=24 T=3 WW=52gram kcal=125kcal IV posiłek(potreningowy [...]

Cześć, układam sobie pierwszą porządną diete w życiu i proszę o pomoc. Moje zapotrzebowanie: BMR: 3314 Węgle: 508 Białko: 130 Tłuszcze: 85 Wzrost: 180 / Waga: 65kg Posiłek 1 Mleko, płatki owsiane 100g, banan, rodzynki/ 765kcal, węgle 126, tłuscz 17, białko 25 Posiłek 2 kasza gryczana 150g, mięso z kurczaka 100g, pomidor, oliwa z oliwek/ 618kcal, [...]

Oto dieta jaka udało mi się ułożyć, liczę ze ktoś pomoże i da poprawki jeżeli trzeba: 1 Posiłek 6.30 godz. (śniadanie) -płatki owsiane ~ (100g) -mleko 2% ~ (300g) -orzechy ~ (50g) 2 Posiłek 10.00 godz. (w szkole) -chleb razowy ~ (100g) -szynka z indyka ~ (50g) -margaryna roślinna ~ (10g) -banan ~ (100g) 3 Posiłek 12.30 godz. (w szkole) -chleb [...]

Siemka proszę o ocene mojej diety na mase i ewentualne poprawki wiek:15 wzrost:176 dzienne zapotrzebowanie 136B/ 99T/ 403WW 3050 kcal z diety wychodzi mi 139B/ 99T/ 408WW 3340kcal I posiłek mleko 0.5% tłuszczu 300ml 10,5B/ 1,5T/ 15,3WW 120kcal suszone rodzyny 70g 1,61B/ 0,35T/ 49,84WW 195,3kcal platki owsiane 80g 9,52/5,76/ 55,44WW [...]

[...] 16g tłuszczu 48g ww 2 śniadanie 11:00 3 kromki żytniego (75g) + twaróg chudy (100g) 24g białka 1,5g tłuszczu 42g ww Obiad 15:00 Pierś z kuraka (100g) Ryż biały (100g) Oliwa z oliwek(15g) 28g białka 16g tłuszczu 79g ww TRENING (17) 15min. po treningu: Serek homogenizowany (150g) Banany (350g) Jajo na miękko bądź twardo (60g) 36g białka [...]

[...] Wieprzowina, karkówka 300 g 594 36 50 0 Białko jaja kurzego 100 g 49 11 0 1 Awokado 100 g 160 2 15 4 Chleb żytni razowy 50 g 112 3 1 23 Kapusta pekińska 30 g 3 0 0 0 Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0 Oliwki zielone marynowane 10 g 10 0 1 0 SUMA: 1016 52 78 28 OBIAD 13:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 g [...]

wiek: 24 wzrost: 180cm waga: 70kg 8.00 Śniadanie kasza gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g warzywa B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal 13.00 Posiłek nr 3 fasola biała 100g sezam, nasiona 10g rzodkiewka 20g awokado [...]

Witam, moim celem będzie odchudzanie, dotychczas nic nie trenowałem. Będę trenować 6x w tygodniu(pn,śrd,pt siłownia - wtorek,czwartek,sobota bieganie) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd. Aktywność w ciągu [...]

Mogę wrzucić taki posiłek na śniadanie i przy okazji pytanie jak nie mam problemu z jedzeniem zakładanej ilości białka czy mogę mimo wszystko jeść ta odżywkę białkowa czy tylko w celu uzupełnienia gdy mi tego brakuje. I czy ten przykładowy dzień jest w miarę okej. I czy dodać może do diety siemię lniane? 120g banana Odżywka białkowa 15-30g Jajko [...]

[...] z piersi z kurczaka 150g -chleb razowy(bułki) 200 g - pomidor, ogórek zielony, sałata do smaku. Obiad: -Makaron razowy(ryż, kasza na zmiane) 150g -Pierś z kurczaka 100g -Oliwa z Oliwek 10ml Przedtreningowy -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 100g po treningu (40 min) -ryż brązowy 100g - tuńczyk, makrela, śledź 150g Posiłek białkowy przed snem [...]